Де можна займатися гантелями

1. Плече: тримайте гантель обома руками збоку від тіла, витягнувши обидва лікті, долоні дивляться вперед, штовхніть гантель по дузі до найвищої точки та повільно опустіть гантель. Робіть це обома руками одночасно або обертайте однією рукою. Також можна взяти гантелі двома руками і повісити їх перед ногами, злегка нахилитися вперед, злегка зігнути лікті, підняти гантелі на висоту плечей з обох сторін, щоб напружити дельтовидні м'язи, а потім сила м'язів плеча може повільно відновлюватися.

2. Спина: злегка зігніть ноги в колінах, тримайте гантелі обома руками перпендикулярно нижній частині тіла та використовуйте силу скорочення найширшого м’яза спини, щоб підняти гантелі та висоту плечей. Для контролю повільного приведення гантелі використовується напруга найширшого м'яза спини. Ви також можете тримати гантель долонею всередину, а іншою рукою підтримувати бічне коліно, щоб стабілізувати тіло. Підніміть гантель до пояса, причому при нахилі вперед гантель не повинна торкатися меленої локшини.

3. Двоголовий м’яз плеча: ви можете тримати гантелі обома руками на боці, долонями одна до одної, лікті щільно притиснуті до обох боків тіла, і використовувати ліктьовий суглоб як точку опори для згинання та підйому вгору. Необхідно повернути передпліччя назовні і зберегти долоню вгору, підняти її до найвищої точки, напружити біцепс, а потім контролювати приведення.