Як можуть клубні дзвіночки

клубні дзвіночки— це різновид обтяженого фітнес-обладнання, що нагадує міні-кеглю для боулінгу. Вони бувають різної ваги та розміру, від 5 фунтів до понад 50 фунтів. На відміну від гантелей або гир, ключки мають довший важіль, який забезпечує інший тип опору та ускладнює силу хвата й рухливість користувача. Булавки можна використовувати для різноманітних вправ, таких як качання, жим і обертання, що робить їх універсальним інструментом для функціональних силових тренувань.

Які переваги використання клубних дзвонів?

Використання клубних дзвіночків під час тренувань може дати кілька переваг, таких як:

1. Покращена сила захоплення: довша рукоятка та положення рукоятки кидають виклик силі захоплення користувача, що забезпечує сильніше передпліччя та зчеплення.
2. Краща рухливість плечей: вправи з булавою включають кругові та обертальні рухи, які можуть покращити рухливість і стабільність плечей.
3. Покращена координація: дзвоники вимагають координації та часу для належного виконання вправ, що може призвести до покращення загальної координації та атлетизму.
4. Різноманітні варіанти вправ: дзвіночки для ключок забезпечують унікальний тип опору, який дозволяє виконувати широкий спектр вправ, що робить їх універсальним інструментом для силових тренувань.

Як включити клубні дзвіночки в свій розпорядок тренувань?

Клубні дзвіночки можна використовувати різними способами, наприклад:

• Махи: виконуйте махи двома руками або однією рукою з дзвіночками булав, щоб опрацювати шарнірні візерунки та активацію сідничних м’язів.
• Обертання: використовуйте дзвіночки для виконання обертальних вправ, таких як млин і мах, які можуть покращити рухливість грудної клітки та міцність кора.
• Жим: виконуйте жим над головою або грудьми з булавами, щоб покращити стабільність плечей і силу верхньої частини тіла.
• Комплекси: комбінуйте різні вправи з дзвіночком, щоб створити складне тренування для всього тіла.

Де можна купити клубні дзвіночки?

Club bells можна придбати в роздрібних магазинах фітнес-обладнання як онлайн, так і офлайн. Деякі популярні роздрібні торговці включають Rogue Fitness, Perform Better і Onnit.

Яких заходів безпеки слід вживати під час використання клубних дзвонів?

Як і з будь-яким іншим спортивним обладнанням, важливо використовувати належну форму та техніку, коли використовуєте ключки, щоб запобігти травмам. Почніть з клубів легшої ваги та зосередьтеся на правильній формі, перш ніж переходити до більшої ваги. Завжди розігрійтеся, перш ніж використовувати дзвіночки, і ніколи не розгойдуйте їх надто близько до свого тіла чи інших людей. Нарешті, обов’язково очистіть зону тренування від будь-якої потенційної небезпеки.

Загалом клубні дзвіночки можуть стати веселим і складним доповненням до ваших тренувань. Вони пропонують унікальні переваги та варіанти тренувань, які можуть допомогти вам покращити вашу загальну силу та атлетизм.

Наукове дослідження переваг тренувань Club Bell:

1. Контінен Н. та ін. (2018). "Вплив 6-тижневої вправи Clubbell на моторику та спортивну продуктивність". Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Саканака Т. та ін. (2019). «Вплив 12-тижневої програми вправ Clubbell на фізичну форму, склад тіла та самоефективність у студенток коледжу». Міжнародний журнал екологічних досліджень у сфері охорони здоров'я 16(23): 4867.

3. Копец Т. Дж. та ін. (2016). «Тренування опору верхньої частини тіла та самооцінка функціональної здатності у літніх людей». Журнал геріатричної фізичної терапії 39 (1): 3-11.

4. Беакур А. Ф. та ін. (2015). «9 тижнів румунських тренувань із станової тяги покращили силу тазостегнового шарніра та активацію великого сідничного м’яза у футболісток». International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Шеппард Дж. М. та ін. (2016). «Тренування з булавою покращує дихальний об’єм і ефективність бігу на 800 метрів». Журнал досліджень міцності та кондиціонування 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd є виробником фітнес-обладнання, яке спеціалізується на виробництві високоякісного функціонального фітнес-обладнання, такого як дзвіночки, гирі та бампери. Наші продукти розроблені з урахуванням як функціональності, так і довговічності, що забезпечує користувачам найкращий досвід тренувань. Не соромтеся звертатися до нас за адресоюella@goodgymfitness.comдля отримання додаткової інформації та запитів про продукт.