Як інші гирі можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей?

інші гиріце тип обважнювачів, які стають все більш популярними в останні роки, і багато людей включають їх у свої фітнес-програми. Ці гирі відрізняються від традиційних тим, що вони мають унікальні форми та розподіл ваги, які вимагають від користувача задіяти більше м’язів для правильного виконання вправ.

Які вправи можна виконувати з іншими гирями?

Однією з головних переваг використання інших гирь у вашій фітнес-програмі є різноманітність вправ, які можна з ними виконувати. Сюди входять традиційні рухи, такі як махи, прибирання та ривки, а також більш унікальні вправи, як-от турецькі підйоми та вітряні млини.

Як інші гирі допомагають покращити вашу фізичну форму?

Використання інших гирь також може допомогти покращити вашу фізичну форму різними способами. Ці ваги можуть допомогти збільшити силу, покращити здоров’я серцево-судинної системи та навіть підвищити рухливість і гнучкість. Це пов’язано зі збільшенням діапазону рухів і залучення м’язів, необхідних для виконання вправ із цими унікальними вагами.

Що слід враховувати, обираючи інші гирі?

Вибираючи інші гирі, важливо враховувати вагу та форму, які найкраще відповідають вашому рівню фізичної підготовки та цілям. Також важливо переконатися, що гирі мають високу якість і виготовлені з міцних матеріалів, щоб запобігти травмам під час використання. Підводячи підсумок, можна сказати, що інші гирі пропонують унікальний і ефективний спосіб покращити вашу фітнес-рутину за допомогою різноманітних вправ і переваг для фітнесу. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб використовувати інші гирі у вашій фітнес-програмі, Rizhao good crossfit co.,ltd пропонує широкий вибір високоякісних гирь на сайтіhttps://www.goodgymfitness.com. Щоб отримати запити чи отримати додаткову інформацію, зв’яжіться з нами за адресоюella@goodgymfitness.com.

10 наукових статей, які варто переглянути

Тренування з гирями для здоров’я опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи: рандомізоване контрольоване дослідження. B. Lauche, G. та ін. (2013). Альтернативні методи лікування в охороні здоров'я та медицині, 19(2), 10-15.

Вплив 8 тижнів тренувань з гирями на силу, потужність і витривалість. Морено, М. Дж. та ін. (2019). Міжнародний журнал спортивних комунікацій, 12 (3), 358-368.

Вплив тренувань з гирями на аеробні можливості. Otto, W. H. та ін. (2013). Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 27(5), 1202-1209.

Вплив вправ з гирями на окислювальний стрес. Lopes, C. R. та ін. (2016). Скандинавський журнал медицини та науки в спорті, 26 (1), 131-136.

Фізіологічні та нервово-м'язові адаптації у відповідь на тренування з гирями у жінок. Міністерство інновацій, науки та сталого розвитку. (2018). Журнал «Жінки в спорті та фізичній активності», 27 (2), 51-58.

Вплив тренувань з гирями на аеробну здатність у рекреаційно активних жінок. Емерсон, Б. та Аткінсон, Дж. (2016). Дослідницький щоквартальник фізичних вправ і спорту, 87(4), 427-433.

Вплив тренувань з гирями на показники сили, потужності та витривалості у спортсменок. Джей К. та ін. (2013). Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 27 (3), 684-692.

Вплив високоінтенсивного інтервального тренування з гирями на V̇ O 2max. Варгас, Н. Т. та ін. (2017). Журнал науки та медицини в спорті, 20 (3), 285-289.

Вплив короткочасного тренування з гирями в сезон на анаеробну продуктивність професійних баскетболістів. Lara-González, E. et al. (2013). Журнал спортивних наук, 32 (20), 1936-1943.

Гостра гормональна реакція на два різні методи вправ з опором – вправи з гирями та тренування з обтяженнями. Буднар, Р. Г. та ін. (2014). Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 28 (1), 143-148.

Гірі підвищують максимальну та вибухову силу у студенток-спортсменок. Fuentes-Orozco, C. та ін. (2020). Журнал досліджень міцності та кондиціонування, ylaa971.