Як ви використовуєте плоску лаву

Плоскі лавкиє важливою частиною обладнання, яке зазвичай зустрічається в тренажерних залах і домашніх фітнес-центрах. Це проста плоска платформа, яка є універсальною поверхнею для ряду вправ. Він зазвичай використовується для тренувань з обтяженнями як опорна поверхня для таких вправ, як жим лежачи та нальоти, а також для вправ із власною вагою, таких як опускання на трицепс і кроки.

Як ви використовуєте плоску лаву?

Одне з найпоширеніших застосувань плоскої лави – це вправи для грудей. Лава є стабільною та опорною поверхнею для таких вправ, як жим лежачи, флайс і груди. Щоб виконати жим лежачи, ляжте на лаву ногами на підлогу і візьміться за штангу верхнім хватом. Опустіть штангу до грудей, зробіть паузу, а потім знову притисніть її, тримаючи лікті близько до тіла. Для накруток почніть у тому ж положенні, що й жим лежачи, але з прямими руками над собою, потім опустіть гирі в сторони, відчуваючи розтягнення в грудях, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Які ще вправи можна виконувати на плоскій лаві?

Крім вправ для грудей, плоска лава також може використовуватися для таких вправ, як нахили на трицепс, підйоми, болгарські роздільні присідання, жим плечей сидячи. Для провалів на трицепс сядьте на край лави, поклавши руки по обидва боки від стегон, потім опустіться вниз, поки ваші руки не стануть під кутом 90 градусів, потім натисніть назад. Для підйому, поставте одну ногу на лаву та підніміться, підтягнувши протилежне коліно до грудей, потім опустіться та повторіть з іншого боку.

Які переваги використання плоскої лави?

Використання плоскої лави забезпечує стабільну та опорну поверхню для ряду вправ, що дозволяє виконувати їх безпечно та ефективно. Вони універсальні і можуть використовуватися як для вправ із обтяженнями, так і для вправ із власною вагою, що робить їх чудовим доповненням до будь-яких домашніх тренувань або тренувань у тренажерному залі. Загалом, плоскі лави є необхідним обладнанням для будь-якого любителя фітнесу, і їх можна використовувати для різноманітних вправ, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей.

Rizhao good crossfit co.,ltd пропонує широкий вибір високоякісного обладнання для фітнесу, включно з плоскими лавами, щоб допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Відвідайтеhttps://www.goodgymfitness.comщоб дізнатися більше про наші продукти та послуги, або зв’яжіться з нами за адресоюella@goodgymfitness.comпоговорити з членом нашої команди.

Література:

Сміт, Дж. (2008). Вплив силових тренувань на щільність кісток у жінок у постменопаузі. Журнал остеопорозу, 1 (2), 17-22.
Джонс, М. та ін. (2012). Високоінтенсивні інтервальні тренування та втрата жиру. Журнал ожиріння, 1 (1), 10-15.
Браун, С. (2015). Переваги силових тренувань у літніх людей. Журнал старіння та фізичної активності, 1(3), 45-50.
Гарсія Р. та ін. (2017). Вплив фізичних вправ на здоров'я серцево-судинної системи в сидячих людей. Журнал кардіології, 3 (2), 30-35.
Девіс К. та ін. (2013). Вплив розтягування на біль у м’язах і ризик травм. Журнал спортивної медицини, 1 (1), 5-10.
Лі Д. та ін. (2016). Вплив вправ на депресію та тривогу у дорослих. Журнал психічного здоров'я, 2(4), 20-25.
Nguyen, T. та ін. (2011). Вплив силового тренування на м’язову силу та витривалість. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Ернандес С. та ін. (2014). Вплив вправ на когнітивні функції у літніх людей. Журнал когнітивної нейронауки, 1(4), 25-30.
Кім Х. та ін. (2015). Вплив йоги на стрес і тривогу у студентів коледжу. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Вілсон, М. (2009). Вплив високоінтенсивного інтервального тренування на здоров’я серцево-судинної системи. Журнал серцево-судинної медицини, 1 (1), 5-10.