Як запобігти травмам під час використання пластинчастої гантелі та отримати складне тренування?

обшивка гантеліце вид силового обладнання, яке широко використовується у фітнес-центрах або в домашніх тренажерних залах. Він виготовлений з високоякісних матеріалів, які роблять його міцним і довговічним, що робить його ідеальним вибором для любителів фітнесу, які хочуть займатися протягом тривалого часу. Цей тип гантелей доступний у різних вагах і розмірах, що робить його придатним для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Покриття на гантелі гарантує, що вона довгий час залишається без іржі, зберігаючи свій блиск і привабливість.

Які переваги використання пластинчастих гантелей?

Покриття гантелей пропонує кілька переваг для тих, хто використовує їх для підняття ваги та силових тренувань. Деякі з найважливіших переваг включають:

1. Більш ефективне націлювання на певні групи м’язів
2. Підвищення загальної сили і витривалості організму
3. Зниження ризику отримання травм під час підняття тягарів
4. Підвищення чіткості та тонусу м’язів

Як можна запобігти травмам під час використання пластинчастих гантелей?

Хоча використання пластинчастих гантелей може бути ефективним способом нарощування сили та м’язової маси, важливо вживати заходів обережності, щоб уникнути травм. Деякі поради щодо запобігання травмам включають:

• Почніть з менших ваг і поступово збільшуйте вагу, коли станете сильнішими
• Використовуйте правильну форму під час підйому тягарів, наприклад тримайте спину прямо та задіяно тіло
• Уникайте ривків або різких рухів під час підняття тягарів
• Робіть перерви між заняттями важкою атлетикою, щоб ваші м’язи могли відпочити та відновитися
• Носіть відповідне взуття з хорошою опорою, щоб уникнути навантаження на стопи та щиколотки

Які найкращі вправи з гантелями?

Є багато вправ, які ви можете виконувати з гантелями, щоб націлити на різні групи м’язів і досягти конкретних фітнес-цілей. Деякі популярні вправи включають:

• Згинання біцепсів
• Розгинання трицепса
• Жим грудей
• Плечовий прес
• Випади
• Присідання

Якщо ви не впевнені, як виконувати ці вправи, або маєте запитання щодо найкращого способу використання пластинчастих гантелей, завжди варто проконсультуватися з особистим тренером або фахівцем з фітнесу.

Висновок

Платінгові гантелі є ефективним інструментом для нарощування сили, покращення м’язового тонусу та досягнення фітнес-цілей. Вживаючи заходів для запобігання травмам і використовуючи правильну форму під час підняття тягарів, ви можете сміливо включити гантелі в розкладку у свій розпорядок тренувань. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений ліфтер, тренування з гантелями може допомогти вам досягти складного та ефективного тренування.

Rizhao good crossfit co.,ltdє провідним постачальником високоякісного фітнес-обладнання, включаючи гантелі з покриттям. Наша місія полягає в тому, щоб допомогти людям досягти їхніх фітнес-цілей, надаючи їм довговічне, ефективне та доступне обладнання. Щоб дізнатися більше про наші продукти та послуги, відвідайте наш веб-сайт за адресоюhttps://www.goodgymfitness.com. З питань та питань звертайтеся до нас за адресоюella@goodgymfitness.com.

Література:

1. Li Y, Zhai F, Yan R та ін. (2020). Вплив силового тренування на м’язову силу, витривалість і серцево-легеневу функцію у літніх жінок: рандомізоване контрольоване дослідження.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Грін Н.П., Мартін С.Е., Краус С.Ф. (2011). Гострий вплив комбінованої програми вправ на опір і витривалість на регуляцію глюкози у дорослих із надмірною вагою.J Сила Конд Рез, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES та ін. (2001). Вплив регулярних і повільних силових тренувань на силу м’язів.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Наразакі К, Берг К, Стергіу Н та ін. (2014). Фізична функція, рівновага та падіння серед людей похилого віку: довгострокове дослідження.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM та ін. (2010). Асоціації між силовими тренуваннями, індексом маси тіла та факторами ризику кардіометаболічних захворювань.J Сила Конд Рез, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP та ін. (2012). Три тижні високоінтенсивних інтервальних тренувань зменшують підвищення рівня циркулюючої глюкози та інсуліну у відповідь на навантаження глюкозою у здорових чоловіків.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H та ін. (2015). Вплив силового тренування з використанням ваги тіла у людей похилого віку: Порівняння рухових вправ із опором між повільними та нормальними швидкостями.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Картер Дж.М., Йемм С.М., Массі Л.Л. та ін. (2011). Гострий і хронічний вплив тренування з опором на продуктивність софтболу.Int J Sports Sci тренер, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Тренування опору. В: Основи силових тренувань і кондиційних тренувань. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Вплив коефіцієнта нагляду на адаптацію м'язів до тренування з опором у нетренованих суб'єктів.J Сила Конд Рез, 24(3):639-43.
11. Хаккінен К., Пакарінен А. (1993). Гострі гормональні реакції на два різні виснажливі протоколи важкого опору у чоловіків-спортсменів.J Appl Physiol, 74(2):882-7.