На що слід звернути увагу при використанні стійки для присідань тренажерного залу?

Висотаприсіданняслід регулювати відповідно до вашої висоти та постави присідання. Взагалі кажучи, висота стійки повинна бути трохи вище, ніж плечі людини, які можна відрегулювати висотою штанги. Переконайтесь, що положення штанги підходить для вашої висоти, щоб ви могли підтримувати рівновагу при присіданні.

Правильне зчеплення може уникнути травм зап'ястя та покращити результати тренувань. Тримайте руки трохи ширше, ніж плечі, затягніть лопатки, випрямляйте спину, проявляйте силу ядра і постійно підніміть штангу.

Роблячи присідання, дуже важливо підтримувати стабільність тіла. Переконайтеся, що ваші ноги стабільні, відрегулюйте вагу штанги, уникайте колін, що вигинаються всередину, сідайте з стегнами і присідайте, поки стегна не паралельно землі, як сидіти на стільці.

Зверніть увагу на дихання, використовуючи стійку для присідань, зробіть глибокий вдих, тримайте груди при вдиханні, розслабте груди при видихі, і повільно присідайте.

Щоб відрегулювати висоту панелі захисту, рекомендується встановити її нижче найнижчої точки присідання, щоб навіть якщо ви вичерпані, ви можете безпечно відкласти штангу, щоб уникнути травм.

Виберіть правоприсіданняВведіть відповідно до ваших особистих потреб. Смітприсіданняпідходить для початківців, оскільки її фіксована траєкторія може стабілізувати траєкторію руху штанги та зменшити ризик травмування; Безкоштовна стійка для присідань підходить для експертів з фітнесу з певним досвідом, оскільки вона забезпечує більший діапазон руху та свободи.