Різні види вправ з гантелями для чоловіків(1)

Гантельпоштовх плеча
Цільові частини: плече, верхня частина грудей
Можна прийняти положення як сидячи, так і стоячи. Ноги ступають на землю окремо, а тулуб залишається прямим. Тримайте гантелі в кожній руці, долонями вперед, лікті зігнуті на 90 градусів. Підніміть гантель до верхньої частини голови. Контролюйте гантель, щоб повільно повернутися у вихідне положення. Ефект практики: плечі чоловіка повинні бути досить широкими, щоб нести відповідальність і демонструвати імпульс. Ширина плеча залежить від скелета та об’єму дельтоподібної кістки плеча. Скелет важко змінити через спадковість, але ми можемо вправити дельтоподібний м’яз плеча. Поштовх плеча в основному тренує дельтоподібний м'яз плеча і допомагає верхнім трапецієподібним і грудним м'язам. Якщо ви турбуєтеся про свою втрату ваги, практикуйте цю дію більше. Щоб досягти кращих результатів, ви також можете додати передню плоску підйом гантелей, бічний плоский підйом, нахил над боком та інші дії.

Гантельвертикальне веслування
Місце призначення: плече
Постава стоячи, ноги тримайте так само, як і стегна, тулуб тримайте прямо, тримайте гантель обома руками, повісьте гантель перед стегнами долонею назад. Зігніть і підніміть ліктьовий суглоб в обидві сторони, а гантель підніміть вертикально на висоту плечового суглоба. Зверніть увагу, що ліктьовий суглоб в цей час трохи вище гантелі. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опустіть гантель у вихідне положення.

Практикуйте ефектгантель: Це також класична дія для вправи плеча. В основному тренується дельтоподібний м’яз плеча, доповнений верхнім трапецієподібним м’язом, особливо для посилення сили м’язової групи обертальної манжети плеча. Група м’язів ротаційної манжети плеча складається з сухожиль чотирьох м’язів, включаючи надостний м’яз, підостний м’яз, малу круглу м’яз і підлопатковий м’яз. Він щільно оточує плечовий суглоб і відіграє велику роль у русі та стабільності плечового суглоба.