Чим відрізняється стандартна штанга від олімпійської

Штангице частина тренувального обладнання, яке складається з довгої штанги з обтяженнями, прикріпленими до кожного кінця. Вони використовуються в різноманітних вправах, включаючи присідання, станову тягу, жим над головою та жим лежачи. Штанги бувають різних розмірів, форм і ваги, кожна призначена для певних цілей.

Чим стандартна штанга відрізняється від олімпійської?

Стандартні штанги менші та легші, ніж олімпійські. Вони зазвичай використовуються початківцями або для легких вправ з важкої атлетики. Стандартні штанги важать приблизно 13-19 фунтів і мають діаметр 1 дюйм. Олімпійські штанги важчі і довші за стандартні. Вони важать приблизно 45 фунтів і мають діаметр 2 дюйми. Олімпійські штанги використовуються для важкої атлетики і в основному використовуються досвідченими важкоатлетами.

Які переваги тренувань зі штангою?

Тренування зі штангою – це ефективний спосіб наростити силу, поліпшити баланс і збільшити м’язову масу. Це універсальна форма вправ, яка одночасно націлена на кілька груп м’язів і чудово підходить як новачкам, так і досвідченим важкоатлетам. Тренування зі штангою також можуть допомогти покращити спортивні результати, збільшити щільність кісткової тканини та зменшити ризик травм.

Як правильно вибрати штангу?

Правильна штанга для вас залежить від вашого рівня досвіду та фітнес-цілей. Новачкам варто починати зі стандартної штанги, а досвідченим важкоатлетам – олімпійської. Ви також повинні враховувати вправи, які ви будете виконувати, і вибрати штангу з відповідною вагою, довжиною та діаметром для цих вправ.

Як підтримувати свою штангу?

Щоб доглядати за штангою, ви повинні регулярно чистити її щіткою та м’яким миючим засобом. Ви також повинні зберігати його в сухому, прохолодному місці та берегти від прямих сонячних променів. Важливо не кидати штангу, оскільки це може пошкодити її та скоротити термін служби.

Підсумовуючи, штанга є важливою частиною обладнання для тих, хто хоче наростити силу, покращити свою фізичну форму та збільшити м’язову масу. Вибір штанги, яка відповідає вашим потребам, і належний догляд за нею можуть допомогти вам отримати максимальну віддачу від тренувань з важкої атлетики.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd є провідним виробником високоякісних штанг і обладнання для важкої атлетики. Наші продукти створені для задоволення потреб любителів фітнесу, важкоатлетів і спортсменів у всьому світі. Ми прагнемо надавати обладнання найкращої якості та чудове обслуговування клієнтів. Зв'яжіться з нами за адресоюella@goodgymfitness.comщоб дізнатися більше про наші продукти та послуги.

Наукові праці

1. Крігер, Дж. В. (2010). Один або декілька наборів вправ з опором для гіпертрофії м’язів: мета-аналіз. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 24 (4), 1150-1159.

2. Шенфельд Б. Дж., Петерсон М. Д., Огборн Д., Контрерас Б. та Сонмез Г. Т. (2015). Ефекти низького проти тренування з опором із високим навантаженням на м’язову силу та гіпертрофію у добре тренованих чоловіків. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 29(10), 2954-2963.

3. Ратамесс, Н. А., Алвар, Б. А., Еветоч, Т. К., Хоуш, Т. Дж., Кіблер, В. Б., і Кремер, В. Дж. (2009). Моделі прогресу в тренуванні з опором для здорових дорослих. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 41 (3), 687-708.

4. Кампос, Г. Е., Люке, Т. Дж., Венделн, Х. К., Тома, К., Хагерман, Ф. К., Мюррей, Т. Ф., ... і Старон, Р. С. (2002). М'язові адаптації у відповідь на три різні режими тренування з опором: специфіка зон максимального повторення тренувань. Європейський журнал прикладної фізіології, 88(1-2), 50-60.

5. Креймер В. Дж. і Ратамесс Н. А. (2004). Основи силового тренування: прогресування та рецепти вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 36(4), 674-688.

6. Вернбом, М., Аугустссон, Дж., і Томе, Р. (2007). Вплив частоти, інтенсивності, обсягу та режиму силового тренування на всю площу поперечного перерізу м'язів людини. Спортивна медицина, 37 (3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Відокремлений часовий проміжок відновлення пошкоджених м’язів між одно- та багатосуглобовими вправами у чоловіків з високим рівнем опору. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Паолі, А., Марколін, Г., Петроне, Н. (2010). Вплив ширини стійки на електроміографічну активність восьми поверхневих м’язів стегна під час присідання на спині з різними навантаженнями на штанзі. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 24 (4), 01209-01214.

9. Джонс М. Т., Метьюз Т. Д. і Мюррей М. П. (1989). Вплив положення тіла на анаеробну потужність і вертикальний стрибок. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 21 (6), 718-724.

10. Шенфельд Б. Дж., Огборн Д. та Крігер Дж. В. (2016). Зв’язок доза-реакція між тижневим об’ємом силових тренувань і збільшенням м’язової маси: систематичний огляд і мета-аналіз. Журнал спортивних наук, 1-10.