Які переваги пілатесу для людей похилого віку?

пілатесце метод вправ, який зосереджується на силі, гнучкості та диханні для підтримки загальної фізичної форми та психічного благополуччя. Розроблений уродженцем Німеччини Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, цей інноваційний підхід до вправ з роками набув популярності, особливо серед людей похилого віку.

Які переваги пілатесу для людей похилого віку?

Люди похилого віку можуть отримати велику користь від регулярних занять пілатесом. По-перше, це допомагає покращити баланс і координацію, що може допомогти запобігти падінням і травмам. Пілатес також зміцнює основні м’язи, що може допомогти підтримати нижню частину спини та покращити поставу. Крім того, пілатес не завдає шкоди суглобам і щадить його, що робить його ідеальною вправою для людей похилого віку, у яких може бути артрит або інші захворювання, пов’язані з суглобами. Це також може допомогти покращити гнучкість і діапазон рухів, що призводить до більшої загальної незалежності та мобільності в повсякденній діяльності.

Які види пілатесу найкраще підходять для людей похилого віку?

Існує багато різних типів вправ пілатесу, які підходять для літніх людей, залежно від їхніх індивідуальних потреб і здібностей. Деякі найкращі практики включають зосередження на техніках дихання та релаксації, додавання м’яких вправ на розтяжку та уникнення будь-яких рухів із сильним ударом або вправ, які можуть створити непотрібне навантаження на суглоби. Крім того, важливо працювати з сертифікованим інструктором пілатесу, який має досвід роботи з людьми похилого віку, щоб переконатися, що вправи безпечні та ефективні для людини.

Як часто люди похилого віку повинні займатися пілатесом?

Як і в будь-якій програмі вправ, важливо починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність і тривалість з часом. Людям похилого віку рекомендується починати лише з кількох коротких занять на тиждень, поступово збільшуючи тривалість до 30 хвилин або години в більшість днів тижня. Однак важливо прислухатися до свого тіла та не перестаратися, роблячи перерви за потреби та завжди звертаючись за порадою до кваліфікованого інструктора перед початком будь-якої нової програми вправ.

Який інвентар потрібен для пілатесу?

Незважаючи на те, що в пілатесі традиційно використовується спеціальне обладнання, наприклад тренажер для реформаторів, людям похилого віку не обов’язково мати доступ до такого обладнання, щоб займатися. Багато вправ можна виконувати, використовуючи лише килимок для йоги або іншу м’яку поверхню та опору, який створюється вагою власного тіла. Однак, якщо люди похилого віку мають доступ до обладнання, робота з кваліфікованим інструктором може допомогти переконатися, що вони використовують його правильно та безпечно.

Чи може пілатес допомогти з хронічним болем?

Дослідження показали, що регулярні заняття пілатесом можуть бути корисними для тих, хто страждає від хронічного болю, особливо в попереку та шиї. Це пояснюється тим, що пілатес зосереджується на силі ядра та правильному вирівнюванні, що може допомогти полегшити проблеми, пов’язані з неправильною поставою та м’язовим дисбалансом. Однак важливо працювати з кваліфікованим інструктором, який знає безпечні та ефективні модифікації для тих, хто має хронічний біль або травму.

Які переваги пілатесу для психічного здоров’я?

Окрім фізичної користі, пілатес також може бути чудовим способом покращити психічне здоров’я та самопочуття. Зосередженість на глибокому диханні та уважності можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння, а також сприяти розслабленню та відчуттю внутрішнього спокою. Крім того, соціальний аспект участі в групових заняттях пілатесом може допомогти боротися з почуттям ізоляції та самотності, що може бути особливо корисним для людей похилого віку.

Як пілатес порівняно з іншими видами вправ для людей похилого віку?

Хоча кожна людина різна і може віддавати перевагу різним типам вправ, пілатес може бути ідеальним вибором для людей похилого віку з точки зору його невеликого впливу, зосередженості на силі та балансі, а також здатності покращити гнучкість і діапазон рухів. Крім того, оскільки пілатес можна виконувати, використовуючи лише килимок і власну вагу, це більш доступний і доступний варіант, ніж деякі інші види вправ, для яких може знадобитися спеціальне обладнання чи обладнання.

Підсумовуючи, пілатес є безпечною та корисною формою вправ для людей похилого віку, які прагнуть покращити свою фізичну форму, рухливість та психічне благополуччя. Використовуючи м’яку розтяжку, дихальні техніки та вправи для зміцнення ядра, люди похилого віку можуть покращити баланс і координацію, зменшити біль у суглобах і скутість, а також підвищити загальну якість життя.

Rizhao good crossfit co.,ltd є провідним постачальником фітнес-обладнання та послуг, зокрема занять пілатесом для людей похилого віку. Прагнучи допомогти людям будь-якого віку та здібностей досягти своїх фітнес-цілей, ми пропонуємо низку обладнання та ресурсів, призначених для підтримки здорового та активного способу життя. Для отримання додаткової інформації або запису на консультацію відвідайте нас за адресоюhttps://www.goodgymfitness.comабо зв'яжіться з нами за адресоюella@goodgymfitness.com.

Наукові дослідження з пілатесу

1. Сегал Н.А., Хайн Дж., Басфорд Дж.Р. Вплив занять пілатесом на гнучкість і склад тіла: дослідження, проведене в 2004 році на 25 жінках віком від 20 до 60 років. Журнал Bodywork and Movement Therapies. 2004; 8 (4): 217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Визначення вправ пілатесу: дослідження, проведене в 2012 році та опубліковане в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2012;44(1):192-199.

3. Крус-Феррейра А, Фернандес Дж, Гомес Д, Бернардо Л.М., Кірколді Б.Д. Вплив занять пілатесом на щільність кісток, м’язову силу та функціональну здатність у жінок у постменопаузі: систематичний огляд і мета-аналіз. Журнал науки про спорт і здоров'я. 2016; 5 (3): 348-354.

4. Мартінс Дж., Франко А.М., Соуза UC, Гонсалвес Г.Г., Дорнелас де Андраде А. Вплив вправ пілатес на розсіяний склероз: дослідження, проведене в 2017 році. Американський журнал фізичної медицини та реабілітації. 2017;96(9):645-650.

5. МакРей М, Райт А, Катнер А. Рухова терапія на основі пілатесу: вплив на пацієнтів із покращеним виживанням при раку молочної залози. Реабілітаційна онкологія. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Терапевтичні вправи на основі пілатесу: вплив на суб'єктів з неспецифічним хронічним болем у попереку та функціональною інвалідністю: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Вплив занять пілатесом на м'язову силу, баланс і якість життя жінок з фіброміалгією: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Bodywork and Movement Therapies. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Ефективність втручання пілатесу у вагітних жінок: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Bodywork and Movement Therapies. 2015;19(4):722-728.

9. Андерсон Б.Д., Гетц М.Б. Вплив вправ пілатесу на дорослих із гемофілією А з геморагічною артропатією: пілотна ініціатива. гемофілія. 2017; 23 (1): 145-150.

10. Латей П. Метод пілатесу: історія та філософія. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001; 5 (4): 275-282.