Які відмінності між йогою та пілатесом?

Йога і пілатесце поєднання вправ для розуму та тіла, яке сьогодні стає все більш популярним. Обидва є тренуваннями з низьким навантаженням, які спрямовані на покращення гнучкості, сили та балансу. Йога походить з Індії і існує вже тисячі років. Це включає в себе різні пози, дихальні вправи та медитацію для сприяння фізичному та психічному здоров’ю. Пілатес, з іншого боку, був розроблений Джозефом Пілатесом у Німеччині у 20 столітті. Він наголошує на контрольованих рухах, правильному диханні та використанні обладнання для тонусу м’язів і покращення постави.

У чому різниця між йогою та пілатесом?

Хоча і йога, і пілатес мають однакові переваги, між ними є кілька основних відмінностей. По-перше, йога більш медитативна і духовна. Він підкреслює внутрішній мир і спокій, тоді як пілатес є більш фізичним і зосереджений на досягненні міцного ядра та чистих м’язів. По-друге, пози йоги утримуються довше, тоді як рухи пілатесу зазвичай швидші та повторювані. Нарешті, йога більш різноманітна з точки зору стилів і практик, тоді як пілатес більш структурований і послідовний.

Які переваги йоги та пілатесу?

І йога, і пілатес пропонують численні переваги для розуму та тіла. Вони можуть допомогти покращити силу, гнучкість, рівновагу, поставу та координацію. Вони також зменшують стрес і тривогу, підвищують рівень енергії та сприяють розслабленню. Крім того, вони можуть допомогти схуднути, покращити здоров’я серцево-судинної системи та зміцнити імунну систему.

Чи можна займатися йогою та пілатесом разом?

Так, йогу та пілатес можна виконувати разом, щоб створити більш комплексне тренування. Пілатес може допомогти зміцнити основні м’язи, тоді як йога покращить гнучкість і рівновагу. Поєднання цих двох засобів може забезпечити тренування всього тіла, яке підтримує здоров’я духу та тіла.

Загалом, йога та пілатес стають дедалі популярнішими останніми роками завдяки їхнім численним перевагам. Люди будь-якого віку та рівня фізичної підготовки можуть отримати користь від цих вправ розуму та тіла.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd є провідною фітнес-компанією, яка спеціалізується на наданні різноманітних фітнес-рішень клієнтам у всьому світі. Наша мета — надати високоякісне фітнес-обладнання, таке як килимки для йоги та м’ячі для пілатесу, щоб допомогти людям досягти своїх фітнес-цілей. Наш сайт,https://www.goodgymfitness.com, пропонує широкий спектр продуктів і послуг, включаючи онлайн-навчання та консультації щодо фітнесу. Ви можете зв'язатися з нами за адресоюella@goodgymfitness.comщоб дізнатися більше про наші продукти та послуги.

10 наукових праць з йоги та пілатесу:

1. Крамер Х., Остерманн Т., Йонен-Штайгер П. та Лауш Р. (2020). Вплив втручань йоги на втому: мета-аналіз. Доказова комплементарна та альтернативна медицина, 2020.

2. Муралікрішнан, К., і Баласубраманіам, У. (2015). Асани та пранаяма при цукровому діабеті: систематичний огляд. Міжнародний журнал йоги, 8(1), 33–42.

3. Мей Л. та ін. (2019). Йога та пілатес для хронічного болю в шиї: рандомізоване контрольоване дослідження не меншої ефективності. Опорно-руховий апарат і практика, 43, 35-42.

4. Штроле, А. (2011). Фізична активність, фізичні вправи, депресія та тривожні розлади. Journal of Neural Transmission, 118 (6), 777–784.

5. Дункан, М. Дж., Шорт, К., Гіллен, Дж. Б. (2014). Вимірювання ефективності реформаторського тренування пілатесу на гнучкість підколінного сухожилля за допомогою тесту «сидіти і досягати». Журнал йоги та фізичної терапії, 4(167), 1–5.

6. Лакшмі, Г. Дж. та Уграппа, С. (2018). Вплив йоги на тривожність і депресію у жінок. Журнал психологічних та педагогічних досліджень, 26 (1), 43-50.

7. Сінгх С. та ін. (2016). Вплив йоги на мозкові хвилі та структурну активацію: огляд. Додаткові методи лікування в клінічній практиці, 24, 221-228.

8. Міямото Т. та ін. (2017). Йога та фізичні вправи як терапія післяпологової депресії: систематичний огляд та мета-аналіз. Журнал афективних розладів, 229, 242–253.

9. Намбі Г. С. та ін. (2014). Йога при ішемічній хворобі серця: огляд. Журнал комплементарної та інтегративної медицини, 11(3), 151-165.

10. Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005). Розтяжка: механізми та переваги для спортивних результатів і профілактики травм. Огляди фізичної терапії, 10 (4), 259–271.