Яка наука стоїть за краєвидами?

Гирістали основним продуктом у тренажерних залах та домашніх тренуваннях у всьому світі, відомі своєю універсальністю та ефективністю. Але що робить їх настільки унікальними порівняно з іншими фітнес -обладнанням, такими як гантелі або смуги опору? Відповідь полягає в науці про їх дизайн та те, як вони залучають ваше тіло. Давайте вивчимо механіку, переваги та принципи, що стоять за навчанням Кеттебелла.  

Що таке Кеттбеллс?  

Гирі-це ваги у формі гарматної кулі з однією ручкою, як правило, з чавуну або сталі. На відміну від традиційних ваг, їх центр маси зміщується з ручки, створюючи унікальну динаміку тренувань, який вимагає рівноваги, координації та сили.  

Наука про динаміку Kettlebell  

1. Розподіл ваги поза центром  

Переміщений центр маси створює нестабільне навантаження, змушуючи ваше тіло стабілізувати гирі під час рухів. Це одночасно залучає численні м’язові групи, посилюючи силу, витривалість та координацію.  

2. Складні рухи  

Вправи на гирі, такі як гойдалки, вирвки та турецькі підйомки-це складні рухи, тобто вони включають кілька суглобів та груп м’язів. Це робить їх ефективними для побудови функціональної сили та спалювання калорій.  

3. Момент і генерація сили  

Багато вправ на гирі використовують імпульс і потребують застосування контрольованої сили. Наприклад, гойдалки гирі генерує живлення з стегон, активуючи задній ланцюг (глютени, суглоби та нижню частину спини) та сприяючи вибухову силу.  

4. Поліпшена міцність на зчеплення  

Більш товста ручка гирі кидає виклик вашій зчепленні, зміцнюючи передпліччя та ручні м’язи. Поліпшення міцності на зчеплення означає кращу продуктивність в інших вправах та щоденних заходах.  

Переваги тренувань з Гирі  

1. Залучення до повного тіла  

Вправи на гирі набирають стабілізуючи м’язи по всьому тілу, пропонуючи тренування загального тіла за короткий проміжок часу.  

2. Серцево -судинні та силових тренувань у поєднанні  

Динамічні рухи Kettlebell підвищують серцебиття, забезпечуючи як аеробні, так і анаеробні переваги. Це робить гирі ідеальними для покращення серцево -судинного здоров'я під час побудови м’язів.  

3. Функціональна придатність  

Тренування Kettlebell імітує рухи в реальному житті, посилюючи функціональну силу для таких заходів, як підняття, скручування та згинання.  

4. Основна активація  

Нестабільний характер гирі змушує ваше ядро ​​стабілізувати та балансувати під час вправ, покращуючи силу та стабільність.  

5. Поліпшена мобільність та гнучкість  

Такі вправи, як вітряк з гіркою та турецькі, покращують рухливість суглобів та гнучкість м’язів, знижуючи ризик травм.  

Фізика гойдалки гирі  

Гойдалки Гирі - одна з найпопулярніших вправ і демонструє принципи фізики в дії:  

- Механіка шарніру: гойдалка починається з шарнір стегна, де стегна виступають у ролі опори.  

- Кінетична енергія: Коли гирі рухається вгору, енергія переноситься з заднього ланцюга на гирі.  

- Уповільнення та стабільність: Контроль за спуском гирі вимагає ексцентричного скорочення м’язів, залучення стабілізаторів та покращення контролю.  

Чому гирі відрізняються від гантелей  

- Універсальність: Гирі дозволяють отримати динамічні, балістичні рухи, які гантелі не можуть повторити.  

- Виклик зчеплення: зміщення ваги та обробка дизайну гирі кидає виклик міцності зчеплення більше, ніж гантелі.  

-Одностороння підготовка: Гирі ідеально підходять для одноразових або однопрогних рухів, виправлення м'язових дисбалансів.  

Популярні вправи на гирі та їх наука  

1.  

- Цілі: глютени, суглоби, нижня частина спини, плечі та ядро.  

- Наука: генерує вибухонебезпечну силу стегна, покращуючи витривалість та координацію.  

2. Туреччина  

- Цілі: Сила, стабільність та мобільність повного тіла.  

- Наука: кидає виклик декількох площин руху, підвищення балансу та гнучкості.  

3.  

- Цілі: квадроцикли, глютени, ядро ​​та спину.  

- Наука: Утримання гирі близько до грудної клітки збільшує активацію ядра та покращує механіку присідання.  

4. Кеттбелл чистий і натисніть  

- Цілі: плечі, руки, спина та серцевина.  

- Наука: поєднує в собі силу, силу та витривалість в одному рідинному русі.  

Хто може отримати користь від тренувань з Гирі?  

- Спортсмени: для розвитку вибухонебезпечної сили та функціональної сили.  

- Ентузіасти фітнесу: для ефективних тренувань з повним тілом.  

- Початківці: Завдяки їх універсальності та пристосовності.  

- Пацієнти з реабілітацією: При правильному керівництві гирі можуть сприяти одужанню та поліпшенні мобільності.  

Остаточні думки  

Гирі - це науково перевірений інструмент для побудови сили, покращення витривалості та підвищення загальної придатності. Їх унікальний дизайн кидає виклик вашому тілу таким чином, щоб інше обладнання не може, роблячи їх обов'язковим для всіх, хто серйозно ставиться до їхньої фітнес-подорожі.  

Незалежно від того, чи ви досвідчений спортсмен чи тільки починаєте, включення гижечок у свою рутину може призвести до значних прибутків у силі, силі та функціональності.  

Гірці з важкої атлетики, виготовлені в Китаї, можна придбати з низькою ціною від Shuxin. Це професійні виробники продуктів високої якості та фабрика в Китаї. Ми - компанія з Китаю, яка може надавати послугу з індивідуальної продукції. Якщо ви хочете призвіст і цитату, ви можете запитати нас, залишивши повідомлення. Відвідайте наш веб -сайт за адресою www.goodgymfitness.com, щоб дізнатися більше про наші продукти. Для запитів ви можете звернутися до нас за адресою ellla@goodgymfitness.com.