Які існують класифікації штанг? Навіщо використовувати штангу?

Хоча штанги не так відомі, як гантелі, 90% фітнес-партнерів люблять їх. Штанга є одним із обладнання для тренування з опором, яке складається зі штанги, прокладки штанги та кліпси.

Основні категоріїштанги:

Олімпійська штанга з важкої атлетики: Вштангадля хлопчиків довжина 2,2 метра і вага 20 кг; для дівчат штанга має довжину 2,05 метра і важить 15 кг.

Звичайна штанга: середня штанга становить 1,5-1,8 метра і важить близько 6-8 кг. Більшість тренажерних залів також пропонують коротші та легші штанги, які підходять дівчатам, які тільки починають силові тренування.

Вигнута штанга: також називається W-подібною штангою, вигнута штанга буде коротшою і її легше тримати. При згинанні зап’ястя буде зручніше, тому ця штанга підходить для тренування біцепсів, трицепсів або певних груп м’язів.

Навіщо використовувати aштанга?

1. Може тренувати більше м'язів.

Штанга знаходиться між вільним обладнанням і нерухомим обладнанням. У порівнянні зі стаціонарним обладнанням, таким як стійки для присідань і стійки Сміта, тренування зі штангою вимагає більше м’язів для стабілізації ваги, тобто ви можете вправити більше м’язів і досягти кращих результатів. Але траєкторія фіксованого пристрою фіксована, і люди рухаються відповідно до цієї траєкторії, тому задіяно менше м’язів.

2. Вштангасприяє зростанню нашої сили.

Постійно збільшуючи вагу штанги, ваші м’язи будуть повільно сприймати нову стимуляцію і витримувати більше навантаження, забезпечуючи тим самим, що ваша сила продовжує зростати. Це також важливий «принцип поступового перевантаження» у нарощуванні м’язів. Тільки так наші м’язи можуть ефективно рости. Коли ми спостерігаємо, як піднімаємо все важчі предмети, ми можемо відчувати велике почуття виконаного завдання.

3. Проте фіксовані інструменти також корисні

Якщо ви не знайомі з певним рухом, м’язи не можуть добре контролювати вашу силу, або ви травмовані, або хочете тренувати певний м’яз, ви можете використовувати стаціонарне обладнання.