Різні види вправ з гантелями для чоловіків (3)

Загнутийгантельзгинання та розгинання однієї руки

Цільове розташування(гантель): задня частина плеча
Нахиліться, підтримайте ліву руку на поверхні лави або краю ліжка з жорсткої дошки, лівим коліном опустіть коліно на поверхню лави, злегка зігніть праву ногу, щоб підтримувати тіло, верхня частина тіла паралельна підлозі, утримуйте гантель правою рукою, надпліччя прилягає до тіла, а передпліччя природно опускається. Тримайте плече нерухомим і повільно випряміть лікоть так, щоб гантель піднялася до задньої частини вашого боку. Потім повільно відновіть гантель у вихідне положення. Повторивши вказану кількість разів, зробіть це з іншого боку.

Ефект тренувань: навіть якщо твої стегна дуже міцні через футбол, ти не зможеш змінити свої руки тонкі, як коноплі. Якщо ви хочете змінитися, ви повинні займатися спортом. Це ізольована тренувальна дія, яка може бути спрямована на зміцнення трицепса в задній частині надпліччя, роблячи вашу руку все сильніше і сильніше, а також стріляючи вище і далі, коли стоять. Під час виконання вправ кут зап’ястя різний і фокус вправи інший. Як правило, долоня може бути всередину. Згинання рук і розгинання паралельних брусів також можуть ефективно вправляти триголовий м’яз плеча. Якщо кут правильно відрегульований, щоб верхня частина тіла була перпендикулярною до землі, ви навіть можете зосередитися на вправі.

Гантельшия назад згинання та розгинання однієї руки

Цільове розташування(гантель): задня частина плеча
Або сидячи, або стоячи. Встаньте на землю, розставивши ноги, тримайте тулуб прямо, тримайте гантель в правій руці і підніміть її прямо, вище голови і долонею вперед. Тримайте верхню руку нерухомою, тримайте долоню вперед, повільно опустіть гантель на потилицю, а потім випряміть лікоть, щоб повернути гантель у вихідне положення. Після виконання зазначеної кількості разів перейдіть на іншу сторону.

Практичний ефект: це також рух для вправи на трицепс плеча. Відмінність полягає в тому, що згинання та розгинання задньої шийної руки може бути зосереджено на вправі довгої головки трьох головок триголового м’яза плеча, що допоможе розвинути триголовий м’яз плеча всебічно. У той же час, оскільки згинання та розгинання руки є простими у застосуванні сили та мають високі вимоги до технології руху, її слід розташовувати спереду, тоді як згинання та розгинання задньої шийної руки можна виконувати з великою вагою та обидві руки, що може більш ефективно збільшити об’єм м’язів.