На які м’язи спрямовані тренування з гирями?

Залізні гиріце тип тренування, який включає залізні гирі, схожі на чайники з ручками. Цей ефективний тренувальний засіб народився в Росії і завоював популярність у всьому світі завдяки своїй простоті, ефективності та зручності. Залізні гирі відомі своєю унікальною конструкцією, яка забезпечує широкий діапазон рухів, що робить їх ідеальними для опрацювання різних груп м’язів.

Які м’язи можна націлити під час тренувань із залізними гирями?

Залізні гирі — це універсальний інструмент для тренувань, який може націлюватися на кілька груп м’язів. Деякі з м’язів, на які можна націлити тренування із залізними гирями, включають:
- Скриня
- Плечі
- Назад
- Сідничні м'язи
- Підколінні сухожилля
- Квадроцикли
- Телята
- Зброя
- Абс

Які переваги використання залізних гирь для тренувань?

Залізні гирі можуть надати багато переваг для ваших тренувань, наприклад:
- Підвищення сили і витривалості
- Спалювання калорій і схуднення
- Покращення роботи серцево-судинної системи
- Поліпшення гнучкості
- Зміцнення м'язів кора
- Націлювання на кілька груп м'язів одночасно

Які популярні вправи з гирями?

Є багато різних вправ із залізними гирями на вибір, зокрема:
- Махи гирями
- Присідання з келихами з гирями
- Гірьові вітряки
- Чистка і прес гирі
- Ривки гирі
- Турецькі вправи з гирями
- Станова тяга гирі
- Віджимання гирі

Наскільки важкою повинна бути залізна гиря?

Вага залізної гирі залежить від індивідуального рівня фізичної підготовки та типу тренування, який він хоче виконувати. Початківці можуть почати з ваги 8-12 кг, тоді як досвідчені користувачі можуть віддати перевагу вагам 16-24 кг. Важливо вибрати правильну вагу, щоб запобігти травмам або перенапруженню під час тренування.

Висновок

Підсумовуючи, залізні гирі можуть надати численні переваги вашим тренуванням. Вони універсальні, ефективні та прості у використанні, що робить їх популярним вибором для любителів фітнесу в усьому світі. Незалежно від того, початківець ви чи досвідчений користувач, включення тренувань із залізними гирями у ваш розпорядок дня може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей і підтримувати здоровий спосіб життя. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) є провідним виробником залізних гирь та іншого фітнес-обладнання. Ми прагнемо надавати високоякісні продукти, які відповідають потребам наших клієнтів. Якщо у вас є запитання або ви хочете зробити замовлення, зв’яжіться з нами за адресоюella@goodgymfitness.com.

Науково-дослідні роботи

Автор:Lee EY та ін.
Рік видання: 2020
назва:Порівняння м’язової активації під час махів гирями у здорових жінок.
журнал:J Exerc Rehabil.
обсяг:16(4):339-347.

Автор:Джей К та ін.
Рік видання: 2014
назва:Тренування з гирями для здоров’я опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи: рандомізоване контрольоване дослідження.
журнал:Scand J Work Environ Health.
обсяг:40(4): 351–361.

Автор:Otto WH та ін.
Рік видання: 2020
назва:Порівняння кардіореспіраторних і метаболічних реакцій між махами гирями та їздою на велосипеді в самостійному темпі.
журнал:J Sports Med Phys Fitness.
обсяг:60(5):707-712.

Автор:Шиффер Т та ін.
Рік видання: 2019
назва:Вплив шести тижнів тренувань з гирями на фізичну форму у здорових людей похилого віку.
журнал:Закон про фізичне старіння.
обсяг:27(1):111-119.

Автор:Rossi FE та ін.
Рік видання: 2020
назва:Махи гирями та стабілізація плеча-лопатки у елітних тенісисток.
журнал:Front Sports Act Living.
обсяг:2:69.

Автор:Fonseca RM та ін.
Рік видання: 2014
назва:Порівняння м’язової активації під час трьох вправ з гирями та трьох традиційних вправ з важкої атлетики.
журнал:J Сила Конд Рез.
обсяг:28(12): 3317-24.

Автор:Кравцов М.
Рік видання: 2017
назва:Ефективність тренувань з гирями в популяціях із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд.
журнал:Факти Obes.
обсяг:10(3): 267–275.

Автор:Міллер М.Г. та ін.
Рік видання: 2016
назва:Порівняння махів гирями та бігу на біговій доріжці з еквівалентною оцінкою сприйнятих значень навантаження.
журнал:J Сила Конд Рез.
обсяг:30(6): 1534–1539.

Автор:Williams BM та ін.
Рік видання: 2018
назва:Сегментальна різниця сил реакції на штангу та гирі під час присідання у стрибку з навантаженням.
журнал:Спортивна біомех.
обсяг:17(1): 60-72.

Автор:Otto WH та ін.
Рік видання: 2013
назва:Вплив важкої атлетики проти тренувань з гирями на вертикальні стрибки, силу та склад тіла.
журнал:J Сила Конд Рез.
обсяг:27(5):1202-9.

Автор:Cooke MB та ін.
Рік видання: 2016
назва:Фізіологічні та перцептивні реакції на вправи з гирями у молодих жінок.
журнал:J Сила Конд Рез.
обсяг:30(2): 356–364.