Метод тренування гантелей

1. Виберіть правильну вагу перед практикоюгантелі.

2. Мета вправи – збільшення м’язової маси. Найкраще вибратигантеліз навантаженням 65% - 85% (гантелі ¼‰. Наприклад, якщо вантаж, який можна піднімати щоразу, становить 10 кг, ви повинні вибрати для вправи гантелі з вагою 6,5 кг-8,5 кг. Тренуйтеся в 5-8 групах щодня , 6-12 разів у кожній групі Швидкість дій не повинна бути надто швидкою, з інтервалом 2-3 хвилини в кожній групі Якщо навантаження занадто велике або занадто мале, а переривчастий час занадто довгий або занадто короткий , ефект буде поганий.

3. Метою вправ є зменшення жиру（гантель）. Рекомендується робити 15-25 і більше разів у кожній групі, а інтервал між кожною групою слід контролювати протягом 1-2 хвилин. Якщо ви вважаєте, що такі вправи дуже нудні, ви можете займатися під улюблену музику або виконувати аеробіку з гантелями.