Поширена помилка тренування з гантелями (1)

Помилка 1: Вправа згантеліможе не тільки збільшити силу, але і побудувати тіло

Використання гантелей(гумові гантелі)науково можна отримати хороші результати вправ. Деякі матеріали говорять, що сильні м’язи Шварценеггера були отримані в основному за допомогою вправ з гантелями. Однак багато людей не збільшують свою силу або не стають у формі після вправ з гантелями. Вони часто зневірені. Гантелі також ставлять на полицю і навіть стають заміною молотків. Насправді фітнес з гантелями дуже вивчений. Якщо їх не реалізувати, ефект від вправ часто не є задовільним. Перед тренуванням нам спочатку потрібно дати зрозуміти, хто наш улюблений силовий і бодібілдинг. Існує два основних способи тренування м’язів. Перший спосіб може підвищити силу тренажерів, але ефект бодібілдингу відносно неочевидний, що підходить професійним важкоатлетам; Другий спосіб дозволяє значно збільшити об’єм м’язів, але приріст сили відносно невеликий, що підходить бодібілдерам або масовим бодібілдерам. Взагалі, любителі фітнесу вважають бодібілдинг основною метою. Для цього, виконуючи вправи з гантелями, вони повинні дотримуватися наступних правил.

Виберіть правильний гантель(гумові гантелі)перед тренуванням. Як правило, потрібно вибирати гантелі з навантаженням 65% - 85%. Так зване навантаження відноситься до максимальної ваги, яку можна підняти. Наприклад, якщо максимальна вага, яку можна піднімати щоразу, становить 10 кг, для вправи потрібно вибрати гантелі з вагою 6,5-8,5 кг. Для середньої фізичної людини достатньо мати дві-три пари гантелей з різною вагою і продовжувати тренуватися. Під час вправи щоразу піднімайте 6-8 груп і повторюйте 8-12 разів у кожній групі. Швидкість дії не повинна бути занадто високою. Інтервал між кожною групою 2-3 хвилини. Якщо навантаження занадто велике або занадто мале, а переривчастий час занадто короткий або занадто довгий, ефект не є хорошим.