Поширена помилка тренування з гантелями (2)

Помилка 2:Гантеліпрактикуйте тільки верхні кінцівки. Деякі люди думають, що гантелі можуть займатися тільки бодібілдингом верхніх кінцівок. Якщо ви хочете займатися комплексно, вам може знадобитися більш складне обладнання.

(гумові гантелі)Зараз дещо дорожче обладнання для спільних фітнесів можна знайти не тільки в спортзалах, але і в повсякденних сім’ях. Хоча комбінований інструмент має незрівнянні переваги перед іншими простими інструментами, він також має недоліки, такі як висока ціна, велика площа підлоги та незручне переміщення. Ці дефекти є лише перевагами гантелей. Більше того, якщо дизайн і план відповідні, тренування з гантелями можуть отримувати подібний ефект, як і використання комбінованих інструментів. Чому ні?

(гумові гантелі)Вправа для м’язів верхніх кінцівок – це спеціалізація гантелей, але гантелі також можуть тренувати м’язи талії та живота. Якщо під час присідань міцно тримати гантель на потилиці, можна збільшити навантаження вправи на м’язи живота і поліпшити ефект вправи; Під час вправ на згинання та розгинання спини гантелі також можна використовувати для збільшення навантаження на м’язи спини, щоб стимулювати зростання м’язів спини; Бічне згинання або обертання утримуючих гантелей може тренувати внутрішні і зовнішні косі м’язи живота; Підйом прямих рук спереду і бічний плоский підйом, утримуючи гантелі, можуть тренувати м’язи плечей і грудей; Крім того, гантелі також можуть тренувати м’язи нижніх кінцівок, наприклад, тримати гантелі, присідати на одній нозі, присідати та стрибати на обох ногах тощо.